Minha dieta pós 1 ano de cirurgia

Segunda-feira

• Café da manhã as 7:00

1 copo de 200 ml de leite desnatado batido com fruta (mamão,banana,maçã um pedacinho de cada)

1 fatia de pão integragal com manteiga light ou requeijão light

• Lanche as 10:00

1 fatia de melão

• Almoço as 13:00

1 Omelet com queijo branco 

1 colher de sopa de legume refogado

1 peito de frango grelhado

1 colher de arroz 

1 de feijão

• Lanche da tarde as 16:00

1 iogurt caseiro light (ou de sua preferencia eu faço o meu)

ou

1 gelatina light com frutas

• Jantar as 20:00

1 pires de folhas verdes mistas

1 bife grelhado

1colher de sopa de legume refogado

• Ceia as 21:00

1 fatia de abaxaxi (para ajudar a digestão)

Terça-feira

• Café da manhã as 7:00

1 xícara de cereal de flocos integral sem açúcar com leite desnatado

1/2 mamão

• Lanche as 10:00

5 uvas

• Almoço as 13:00

1 pires de salada de beterraba

1 fatia de carne assada

1 colher de sopa de arroz

1 colher de sopa de feijão

• Lanche da tarde as 16:00

1 torrada  com  ricota (a minha faço caseira caseira)

• Jantar as 20:00

1 pires de salada de folhas verdes 

1 filé de peixe grelhado

2 colheres de salada de (palmito,tomate e azeite)

• Ceia

1 fatia de abacaxi 

Quarta-feira

• Café da manhã as 7:00

1 fatia de queijo branco

1 fatia de pão integral

1 copo 200 ml de leite desnatado batido com morango 

• Lanche as 10:00

1/2 maçã

• Almoço as 13:00

1 ovo cozido

1 bifinho acebolado

1 legume afogado (sua preferência )

• Lanche da tarde as 16:00

1 flan light 

• Jantar as 20:00

1 pires de rúcula 

1 peito de frango grelhado

1 colher de sopa de legumes (sua preferência)

• Ceia

1 fatia de abacaxi

Quinta-feira

• Café da manhã as 7:00

1 banana fatiada com mel

1 copo de iogurt natural

• Lanche as 10:00

1 fatia  de melancia

• Almoço as 13:00

4 rodelas de tomate

2 colheres de sopa de carne refogada

1 colher de sopa de abobrinha refogada

• Lanche da tarde as 16:00

1 geladinho de frutas light 

• Jantar as 20:00

1 pires de pepino sem casca  com tomatinho

1 filé de peixe grelhado

1 legume refogado

• Ceia

1 fatia de abacaxi

Sexta-feira 

• Café da manhã as 7:00

1 xicará de chá

1 fatia de queijo branco

• Lanche as 10:00

1 tangirina

• Almoço as 13:00

2 colheres de carne moida refogada 

1 colher de sopa de beringela refogada 

1 colher de sopa de arroz

1 colher de sopa de feijão

• Lanche da tarde as 16:00

1 lanchinho de( peito de peru , alfaçe ,tomate ,e ricota)

• Jantar as 20:00

1 hamburguer de frango light com molho de tomate e 1 fatia de queijo branco

1 pires de folhas verdes mistas

• Ceia

1 fatia de abacaxi 

OBS:  Sábado  e Domingo  dou uma escapadinha sem exageros por que nimguem é de ferro né kkkk  (lembrando q esta foi uma dieta de minha altoria e pra mim esta dando muito certo a opção e sua de seguir ou não espero que gostem bjokasss.